Ang pagdiyeta usa ka kahulugan, mga bahin, rekomendasyon

5 Hunyo 2025

Sa sinugdan, ang usa ka espesyal nga estilo sa kinabuhi gitawag nga pagkaon, usa ka pagkaon, nga gisaulog kanunay, nga nakatabang sa pagkuha sa mga sakit ug sobra nga gibug-aton. Apan dili pa dugay, daghan ang nahibal-an ang kahulugan sa pulong nga "Diet": kini usa ka mubo nga pagpugong sa nutrisyon, nga makatabang sa pagkawala sa gibug-aton. Adunay daghang gidaghanon sa lainlaing mga lahi sa mga diet. Adunay Kefir, Buckwheat, Hapon, ubos -carb ug daghan pa. Ang mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga gipangita kini sa Internet o libro, gamita ang tambag sa mga kaila. Apan kini nga pamaagi wala magtugot kanimo nga tagdon ang mga indibidwal nga kinaiya sa lawas ug ang mga detalye sa lainlaing klase sa mga diet.

Ang Estorya sa Diets

Karon sila nagkadaghan nga nag-ingon nga ang "mga uso" nga mga pagkaon makadaot sa kahimsog. Apan ngano man nga sila nangadto uban ang mga pagkaon? Nahitabo kini sa oras sa Pythagoras. Gusto sa iyang mga sumusunod nga moadto sa langit pagkahuman sa kamatayon, busa nagdumili sila sa paggamit sa mga produkto sa hayop. Sa parehas nga oras, nahibal-an nga kini nga pamaagi sa nutrisyon nagtangtang sa mga gas sa mga tinai. Ang mga Hippocrates sa ulahi nag-compoke sa usa ka Treatise sa pagdiyeta. Siya nangatarungan nga ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga mapili matag usa, ang tanan dili makatarunganon ug makadaot, tungod kay ang mga tawo nga lainlain ang mga timbang, lahi nga mga klase nga lainlain ang nasuhop.

Apan ang Science Dietetics gihimo sa usa ka doktor sa Roma. Nagtuo siya nga ang pagkaon usa ka paagi aron makuha ang daghang mga sakit. Ug ang una nga espesyal nga pagkaon gitipon sa lain nga doktor. Karon ang ingon nga nutrisyon gitawag nga Diet sa Katungdanan. Gihimo usab ni Galen ang mga pagkaon sumala sa horoscope sa tawo nga gigamit gihapon.

Mga lahi sa mga Diets

Kadaghanan sa mga babaye nga nahigugma sa us aka fashionable nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala karon dili mahunahuna kung unsa ang tinuod nga pagkaon. Adunay usa ka science dietetics nga nakigbahin sa terapyutik nga nutrisyon. Ang mga nutrisyista naglangkob sa usa ka pagkaon alang sa mga pasyente nga adunay mga kasamok sa mga digestive organo, nga adunay mga sakit sa pantog ug cardiovascular. Ang ingon nga pagdiyeta sa tinuud usa ka pagkaon. Ang kahulugan sa kini nga konsepto gihubad gikan sa Griego ingon usa ka "estilo sa kinabuhi."

Ug karon ang mga us aka istilo sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang labi ka labi nga kahinlo sa nutrisyon. Gihunahuna usab nila ang labing bag-o nga mga nahimo sa medisina ug physiology. Sumala sa mga lagda, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga magbalik sa usa ka nutritionalista aron makahimo usa ka indibidwal nga pagkaon. Apan hapit wala'y naghimo niini.

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon

Hangtud bag-ohay lang, gituohan nga posible nga mawala ang sobra nga gibug-aton sa tabang sa mga pagdili sa kuryente. Apan sa tinuud, ang pagkaon kanunay nga makadaot nga batasan. Sa tinuud, sumala sa mga estadistika, labi pa sa katunga nga pagkawala sa timbang sa niini nga paagi, pagkahuman sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, dali nga ibalik ang nawala nga mga kilo, ug kanunay nga adunay gibug-aton.

Ang kanunay nga pagbag-o sa timbang makadaot sa kahimsog. Ang mga sangputanan sa maong mga pagdiyeta mahimong mga paglapas sa mga proseso sa metaboliko, mga problema sa mga ugat sa dugo ug pagkunhod sa resistensya. Sa tinuud, kung gipili ang pagkaon sa usa ka babaye, sa batakan wala kini nakapunting sa mga indibidwal nga kinaiya. Mas hinungdanon alang kanila kung unsa ang makatabang sa kg pagdiyeta sa pagtulo sa usa ka semana. Pagkahuman sa mga eksperimento sa kahimsog, daghan ang moadto sa ospital. Ug dugang sa ningdaot nga buhat sa mga internal nga organo, ang hobby alang sa gibug-aton nga pagkawala naghulga sa neurosis ug anorexia.

Ang mga detalyado nga mga diyeta alang sa matag adlaw nagsugod nga gitigum lamang sa katapusan sa ika-20 nga siglo, bisan kung ang mga doktor nagsulti bahin sa kinahanglan nga usbon ang nutrisyon sa presensya sa sobra nga gibug-aton 200 ka tuig ang milabay. Sa una, ang mga pagdiyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala gigamit lamang sa grabe nga hilabihang katambok. Apan sa katapusan sa ika-20 nga siglo, ang bag-ong mga mithi sa babaye nga katahum nagpakita. Busa, daghan ang nagsugod sa pagkawala sa gibug-aton aron magkatugma.

Ang mga baruganan sa nutrisyon sa pagdiyeta

Apan, bisan pa sa kadaot napamatud-an nga mga diet, ang ilang mga sumusunod dili kaayo. Pagkahuman sa tanan, ang mga babaye dili gyud makahibalo sa lain nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, barato ug walay kapuslanan. Nagtuo sila nga gilimitahan ang ilang kaugalingon sa nutrisyon, ihulog nila ang dugang nga libra, ug maayo ang tanan. Sa tinuud, ang ingon nga mga diet usa ka paagi aron hingpit nga mabalda ang mga proseso sa metaboliko ug pagtunaw.

Giunsa nga mahimong mga babaye nga gusto mawad-an sa gibug-aton? Labing maayo nga kontakon ang usa ka nutritionalista nga makatabang sa pagpili sa husto nga pagkaon. Gawas pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman: Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga dili mubu ang mga lakang - apan hingpit nga usbon ang mga batasan sa kuryente. Ang pagsunod lamang sa pipila nga mga lagda makatabang aron magpabiling himsog ug dili makumpleto ang dugang nga libra:

Kinahanglan ka nga mokaon sa husto, dili usa ka semana o usa ka bulan;
Ayaw paggamit og daghang kaloriya kaysa kini gigugol sa adlaw, apan ang pagkaon dili moubos sa 1,500 kcal nga kapin sa 2 ka adlaw mahimong peligro;
Ang pagkaon kinahanglan lainlain ug lami;
Ang tibuuk nga pagkaon alang sa adlaw kinahanglan nga timbang sa gidaghanon sa mga protina, tambok ug karbohidrat;
Kinahanglan nimo nga limitahan ang asin, de-lata nga pagkaon, mga chips, soda, mayonesa;
Gikinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga pag-inom sa pagkaon-4-6 nga mga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin sa pipila nga mga agianan, nga walay meryenda;
Gikinahanglan nga mokaon sa kadaghanan nga mga produkto nga sagad sa lugar nga gipuy-an, tungod kay pananglitan, ang mga Hapon adunay usa ka enzyme sa lawas nga mahimo nga matunaw ang mga hilaw nga isda ug mga tawo, ug mga representante sa ubang mga tawo wala niini.

Ug ang katapusan nga lagda: Ayaw limitahi ang imong kaugalingon, ibutang ang lisud nga mga bayanan ug pilia ang mga termino sa pagkawala sa timbang. Kini nga proseso kinahanglan magpadayon sa hinay ug natural.

Kasagaran nga mga Diets alang sa Pagkawala sa Timbang, ang ilang mga Kaayohan ug Kadaotan

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang ingon nga mga diets gidisenyo alang sa 1-4 ka semana. Ug ang mga tiglalang sa kini nga mga diets nagsaad dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang. Apan tungod sa unsa kini nahitabo? Kadaghanan sa mga tawo naglingkod sa usa ka pagkaon nga nawad-an sa gibug-aton tungod kay wala nila makuha ang mga kinahanglanon nga nutrisyon. Ang lawas nagsugod sa paggasto sa kaugalingon nga mga reserba. Dugang pa, ang mga protina una nga nahurot, nga mao, ang mga kaunuran nagsugod sa pagkawala sa timbang. Ang mga deposito sa tambok mawala sa katapusan kung ang usa ka tawo dili masakit sa kakapoy. Busa, giisip sa mga nutrisyonista ang ingon nga mga "ekspresyon" nga mga pagkaon. Ug karon daghan kanila:

Mga Monodiets - Kefir, Oatmeal, Apple, Buckwheat, Patatas;
Ubos nga -carb, protina;
low -calorie;
Mga Diet sa Bituon - Ksenia Borodina, Ramos ug uban pa;
"Kremlin", Hapon, Suwedish, Iningles;
Mga Diet sa Montignac, Atkins, Kvasnevsky ug uban pa.

Ang labing epektibo nga mga diets

Ang menu nga ilang gitanyag lainlain, naglangkit sa usa ka independente nga pagpili sa pinggan ug lainlain ang pagkaon. Ang ilang bahin mao nga sila gipasukad sa mga lagda sa pangatarungan nga nutrisyon, busa, mahimo kini magamit sa dugay nga panahon nga wala'y kadaut sa kahimsog. Ang pagkahanaw sa dugang nga libra uban ang usa ka pagkaon nga labi ka hinay kaysa sa popular nga mga diet sa ekspresyon. Apan unya dili sila mobalik. Kini ang mga diets alang sa matag adlaw, mahimo kini magamit ingon sukaranan sa husto nga nutrisyon.

Ang labing kaayo nga malumo nga pagkaon gitawag usab nga Israeli, o "Smart". Kini gibase sa mga baruganan sa bulag nga nutrisyon. Wala kini mga kalalakin-an nga pagdili sa bisan unsang mga produkto gawas sa makadaot. Apan adunay pipila ka mga lagda: dili ka makaprito nga pagkaon, pagdugang daghang lana niini, ayaw pagkaon sa mga protina nga mga protina nga adunay mga acidic nga mga bunga, ug mga produkto sa asido, ug mga prutas nga gilain.
Ang pagdiyeta sa mga juice naglangkit sa paggamit sa usa ka sagol nga bag-ong giputos nga juice sa repolyo, beets ug karot matag buntag. Pagkahuman sa tunga sa oras mahimo ka nga pamahaw. Sa adlaw, pag-obserbar ang mga baruganan sa pangatarungan nga nutrisyon.

Ang pagkaon sa Mediteranyo gitawag usab nga pagkaon sa katahum. Ang sukaranang sukaranan niini mao ang paggamit sa mga isda imbis karne, usa ka daghang kantidad sa mga utanon, prutas, ug lana sa oliba gikan sa mga tambok.

Mga Diet sa Therapeutic

Ang pagkaon nga gigamit alang sa lainlaing mga sakit gitawag nga malumo. Ang mga prinsipyo sa mga pagkaon sa terapyutik gihimo sa mga Espesyalista sa Sobyet ubos sa pagpangulo ni M. I. Pozner sa tungatunga sa ika-20ng siglo. Sa kinatibuk-an, ang 15 nga "mga lamesa" gilalang nga nahiuyon sa mga sakit sa kahimtang sa kahimsog. Ang ingon nga mga diets gipailalom sa sukaranang mga lagda sa pangatarungan nga nutrisyon. Apan ang pagpili sa mga produkto alang kanila ug ang mga lagda alang sa ilang paggamit magkalainlain ug nagsalig sa mga kinaiya sa sakit. Kini giapod-apod nga depende sa patolohiya:

Ang Table No. 1 gigamit alang sa peptic ulcer sa tiyan ug gastritis nga adunay taas nga kaasiman;
Num. 2 - Sa laygay nga colitis ug gastritis nga adunay pagkunhod sa paglihok sa sekreto;
Num. 3 - Uban sa Constipation;
4 - DIARRHEA;
Num. 5 - Alang sa mga sakit sa atay, biliary tract;
Num. 6 - Uban sa mga pathologies nga may kalabutan sa pagtipon sa mga asin nga uric acid;

Num. 7 - Sa mga sakit sa kidney;
Num. 8 - Sobrang katambok;
9 - Diabetes Mellitus;
10 - Paglapas sa sistema sa sirkulasyon ug kasingkasing;
11 - Uban sa tuberculosis, kinatibuk-ang kakapoy;
Num. 12 - Mga Sakit sa Nerbiyos nga Sistema;
13 - Mga Impeksyon;
Num. 14 - Uban sa Urolithiasis;
Ang No. 15 usa ka pagkaon sa pag-ayo.

Mga Tampok sa Therapeutic Diets

Ang mga lagda sa malumo nga nutrisyon kinahanglan nga gigamit sa sanatoriums ug mga ospital. Nahiuyon sa matang sa patolohiya, ang pasyente gireseta sa usa ka piho nga pagkaon. Ang menu alang sa adlaw gihimo ra gikan sa mga produkto nga girekomenda sa kini nga lamesa. Ang ilang pagpili mahimong lahi kaayo.

Sama pananglit, nga adunay dugang nga kaasiman sa tiyan ug uban pa sa peptic ulcer, dili girekomenda nga mogamit mga hilaw nga utanon ug prutas, ingon man usab sa ubang mga produkto nga makapadasig sa paghimo sa gastric juice. Apan sa constipation ug gastritis nga adunay ubos nga kaasiman, sa sukwahi, ang pagkaon naglangkob sa daghang mga repolyo, prutas sa sitrus. Ang paggamit sa mga produkto sa protina dili usab parehas. Sa kaso sa constipation, ang ilang numero kinahanglan nga pagkunhod, ug sa uban pang mga sakit - nagdugang.

Adunay mga kinatibuk-ang mga baruganan sa terapyutik nga nutrisyon:

pagsalikway sa mga semi-nahuman nga mga produkto, pagpuasa sa pagkaon, alkohol, confectionery, asukal;
Ang pagkaon kinahanglan nga bag-o nga andam;
Ang mga produkto kinahanglan nga lutoon, linat-an o lutoon;
Limitahi ang paggamit sa asin, pagdumili sa panimpla;
Gikinahanglan usab nga magagaling pag-ayo ang pagkaon, gilimpyohan ang mga liso, panit;
Nanginahanglan ko usa ka labing kamalaumon nga temperatura sa pinggan;
Kinahanglan ka nga mokaon kanunay (5-6 nga beses sa usa ka adlaw) ug sa gagmay nga mga bahin.

Pagdiyeta o husto nga nutrisyon?

Ang bisan unsang mga pagdili sa pagkaon kinahanglan nga mouyon sa doktor. Ilabi na dili mogamit sa mga Diet sa Pevzner nga wala'y mga timailhan sa medisina. Pagkahuman, sa kasagaran dili nila ihatag ang lawas sa tanan nga kinahanglanon, mao nga gikinahanglan ang mga masakiton. Alang sa parehas nga hinungdan, dili girekomenda nga mogamit sa lainlaing mga uso nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nga nagsugyot sa lig-on nga mga pagdili sa pagpili sa pagkaon. Mahimo nimong gamiton ang menu sa labing epektibo nga mga diet alang sa pagkawala sa timbang, apan dili dugay.

Ang panguna nga baruganan sa kadaghanan nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang mao ang pagpakunhod sa kantidad sa tambok o carbohydrates. Ang duha nga pamaagi makadaot sa kahimsog. Busa, labing maayo nga mawad-an sa gibug-aton gamit ang mga baruganan sa pangatarungan nga nutrisyon:

Limitahi ang mga tam-is nga nakatampo sa pagtigum sa mga tambok sa tambok;
Sulayi nga kan-on ang mga karbohidrat sa buntag;
Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 3-5 ka oras sa wala pa matulog;
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit matag adlaw kinahanglan nga katumbas sa mga gasto sa enerhiya sa usa ka tawo;
Ayaw gutumon.

Mga Review sa Diets

Sa bag-ohay nga mga tuig, hapit matag babaye ang misulay sa bisan unsang pagkaon sa iyang kinabuhi. Ug kadaghanan sa kanila nasagmuyo. Bisan kung ang kadaghanan sa mga diets epektibo kaayo. Mga repaso nga namatikdan nga sila mitabang sa pagkawala sa timbang. Apan hapit dayon mawala ang mga kilo nga nagbalik. Apan bahin sa mga terapyutik nga pagdiyeta sa positibo nga mga pagsusi labi pa. Gitabangan nila ang daghang mga pasyente nga makunhuran ang kasakit, mapaayo ang pagtunaw ug mapadali ang pagkaayo.